พุงป่องเป็นปัญหาที่ใครก็ไม่อยากเจอ วิธีลดพุงโดยทั่วๆ ไปที่หลายคนคิดก็คือการลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย แท้จริงแล้วอาการพุงป่องก็มาจากหลายสาเหตุ แบ่งออกได้หลายประเภท และแต่ละประเภทก็ไม่สามารถใช้วิธีการลดที่เหมือนกัน ดังนั้นควรศึกษาและตรวจสอบดูก่อนว่าพุงป่องที่เรามีนั้นจัดอยู่ในประเภทไหน จะได้ลดได้อย่างถูกวิธี
ลักษณะ สาเหตุ และวิธีการลดพุงป่อง
1. พุงป่อง
- ลักษณะ: มีลักษณะแบนราบในช่วงเช้า และบวมอืดหลังรับประทานอาหาร
- สาเหตุ: เกิดจากการรับประทานอาหารประเภทแป้งขัดสี นม เนย ชีส ที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร การรับประทานข้าวมื้อดึก ดื่มน้ำน้อย
- วิธีการลดพุง:
- ลดอาหารจำพวกแป้งขัดสี นม เนย ชีส รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
- เลี่ยงรับประทานอาหารมื้อดึก และดื่มน้ำให้เพียงพอ
- หลังรับประทานอาหารอย่านั่งหรือนอนเฉยๆ ให้เดินเล่นให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
2. พุงเครียด
- ลักษณะ: เมื่อสัมผัสตั้งแต่ช่วงกระบังลมถึงสะดือจะรู้สึกแข็งๆ
- สาเหตุ: เกิดจากความเครียดทำให้ระบบย่อยอาหารแปรปรวน ท้องบวมอืด ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ผลิตไขมันบริเวณหน้าท้อง
- วิธีการลดพุง:
- พยายามอย่าเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด
3. พุงหมาน้อย
- ลักษณะ: พุงป่องช่วงท้องด้านล่าง
- สาเหตุ: เกิดจากการรับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำๆ จนไขมันสะสม การที่นั่งทำงานท่าเดิมๆ ตลอดเวลา และการออกกำลังกายผิดวิธี เช่น การซิทอัพมากเกินไป เพราะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องมากไปจนดันไขมันให้ยื่นออกมาจนเห็นชัด
- วิธีการลดพุง:
- รับประทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ธัญพืช
- ลดการออกกำลังกายหน้าท้อง เน้นการออกกำลังกายส่วนอื่นสลับกันไป
4. พุงเป็นชั้น
- ลักษณะ: พุงนิ่มๆ ที่สะสมเป็นชั้น
- สาเหตุ: เกิดจากการรับประทานของหวาน อาหารขบเคี้ยว อาหารมันมากไป การดื่มแอลกอฮอล์ การนั่งทำงานในท่าเดิมๆ การขาดการออกกำลังกาย
- วิธีการลดพุง:
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ลดการรับประทานของหวาน
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารขบเคี้ยว เลือกกินผัก ผลไม้ เนื้อปลา เนื้อสัตว์
- ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
5. พุงคุณแม่
- ลักษณะ: หน้าท้องบริเวณท้องน้อยหย่อนคล้อย
- สาเหตุ: เกิดขึ้นในคุณแม่หลังคลอด หรือเรียกอีกอย่างว่า “มดลูกยังไม่เข้าอู่” ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณอย่างต่ำ 6 สัปดาห์ถึงจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติ
- วิธีการลดพุง:
- งดการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ยกเว้นการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอนเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน
- รับประทานอาหารเสริมจำพวกน้ำมันตับปลาเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน และรับประทานถั่ว น้ำมันมะกอก เพื่อกระตุ้นการทำงานระบบเผาผลาญ
จะเห็นได้ว่าพุงป่องมีหลายประเภท คนส่วนใหญ่ที่เห็นว่าตัวเองพุงป่องก็เน้นการออกกำลังกายลดพุง โดยเฉพาะการออกกำลังกายเฉพาะจุด ซึ่งหลายครั้งให้ผลที่แย่กว่าเดิม และต่อให้เป็นพุงที่เกิดจากไขมันสะสม การออกกำลังกายเฉพาะจุดก็ได้ผลยาก เพราะต้องออกกำลังกายให้ไขมันส่วนอื่นๆ ในร่างกายลดเสียก่อน ไขมันหน้าท้องถึงจะลดตามมา
