Homeความงามพุงป่อง!...ทำอย่างไรดี? สาเหตุและวิธีการลดพุงป่องแต่ละประเภท

พุงป่อง!…ทำอย่างไรดี? สาเหตุและวิธีการลดพุงป่องแต่ละประเภท

พุงป่องเป็นปัญหาที่ใครก็ไม่อยากเจอ วิธีลดพุงโดยทั่วๆ ไปที่หลายคนคิดก็คือการลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย แท้จริงแล้วอาการพุงป่องก็มาจากหลายสาเหตุ แบ่งออกได้หลายประเภท และแต่ละประเภทก็ไม่สามารถใช้วิธีการลดที่เหมือนกัน ดังนั้นควรศึกษาและตรวจสอบดูก่อนว่าพุงป่องที่เรามีนั้นจัดอยู่ในประเภทไหน จะได้ลดได้อย่างถูกวิธี

ลักษณะ สาเหตุ และวิธีการลดพุงป่อง

1. พุงป่อง

  • ลักษณะ: มีลักษณะแบนราบในช่วงเช้า และบวมอืดหลังรับประทานอาหาร
  • สาเหตุ: เกิดจากการรับประทานอาหารประเภทแป้งขัดสี นม เนย ชีส ที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร การรับประทานข้าวมื้อดึก ดื่มน้ำน้อย
  • วิธีการลดพุง:
    • ลดอาหารจำพวกแป้งขัดสี นม เนย ชีส รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
    • เลี่ยงรับประทานอาหารมื้อดึก และดื่มน้ำให้เพียงพอ
    • หลังรับประทานอาหารอย่านั่งหรือนอนเฉยๆ ให้เดินเล่นให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

2. พุงเครียด

  • ลักษณะ: เมื่อสัมผัสตั้งแต่ช่วงกระบังลมถึงสะดือจะรู้สึกแข็งๆ
  • สาเหตุ: เกิดจากความเครียดทำให้ระบบย่อยอาหารแปรปรวน ท้องบวมอืด ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ผลิตไขมันบริเวณหน้าท้อง
  • วิธีการลดพุง:
    • พยายามอย่าเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
    • ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด

3. พุงหมาน้อย

  • ลักษณะ: พุงป่องช่วงท้องด้านล่าง
  • สาเหตุ: เกิดจากการรับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำๆ จนไขมันสะสม การที่นั่งทำงานท่าเดิมๆ ตลอดเวลา และการออกกำลังกายผิดวิธี เช่น การซิทอัพมากเกินไป เพราะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องมากไปจนดันไขมันให้ยื่นออกมาจนเห็นชัด
  • วิธีการลดพุง:
    • รับประทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ธัญพืช
    • ลดการออกกำลังกายหน้าท้อง เน้นการออกกำลังกายส่วนอื่นสลับกันไป
เอวหนา ลดห่วงยางรอบเอว

4. พุงเป็นชั้น

  • ลักษณะ: พุงนิ่มๆ ที่สะสมเป็นชั้น
  • สาเหตุ: เกิดจากการรับประทานของหวาน อาหารขบเคี้ยว อาหารมันมากไป การดื่มแอลกอฮอล์ การนั่งทำงานในท่าเดิมๆ การขาดการออกกำลังกาย
  • วิธีการลดพุง:
    • ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ลดการรับประทานของหวาน
    • หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารขบเคี้ยว เลือกกินผัก ผลไม้ เนื้อปลา เนื้อสัตว์
    • ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

5. พุงคุณแม่

  • ลักษณะ: หน้าท้องบริเวณท้องน้อยหย่อนคล้อย
  • สาเหตุ: เกิดขึ้นในคุณแม่หลังคลอด หรือเรียกอีกอย่างว่า “มดลูกยังไม่เข้าอู่” ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณอย่างต่ำ 6 สัปดาห์ถึงจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติ
  • วิธีการลดพุง:
    • งดการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ยกเว้นการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอนเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน
    • รับประทานอาหารเสริมจำพวกน้ำมันตับปลาเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน และรับประทานถั่ว น้ำมันมะกอก เพื่อกระตุ้นการทำงานระบบเผาผลาญ

จะเห็นได้ว่าพุงป่องมีหลายประเภท คนส่วนใหญ่ที่เห็นว่าตัวเองพุงป่องก็เน้นการออกกำลังกายลดพุง โดยเฉพาะการออกกำลังกายเฉพาะจุด ซึ่งหลายครั้งให้ผลที่แย่กว่าเดิม และต่อให้เป็นพุงที่เกิดจากไขมันสะสม การออกกำลังกายเฉพาะจุดก็ได้ผลยาก เพราะต้องออกกำลังกายให้ไขมันส่วนอื่นๆ ในร่างกายลดเสียก่อน ไขมันหน้าท้องถึงจะลดตามมา

Lifestyleissue
Lifestyleissue
อัปเดตบทความไลฟ์สไตล์ดีๆ มีประโยชน์ และสาระน่ารู้แบบรอบด้าน

บทความล่าสุด