Homeสุขภาพ4 วิธีออกกำลังกายตอนเย็น/ค่ำด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ให้ร่างกายแข็งแรง

4 วิธีออกกำลังกายตอนเย็น/ค่ำด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ให้ร่างกายแข็งแรง

การออกกำลังกายตอนเย็นเป็นที่นิยมในหลายๆ คน เพราะเป็นช่วงหลังเลิกงาน ซึ่งเป็นช่วงที่เรามีเวลาเต็มที่และมีพลังงานในการออกกำลังกายมากกว่าตอนเช้าที่เพิ่งตื่นนอน อีกทั้งยังเป็นการผ่อนคลายหลังจากที่ทำงานเคร่งเครียดมาทั้งวัน และถ้าเราออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ไม่หักโหมเกินไป ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยังใช้ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่มอีกด้วย

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น

1. สามารถออกกำลังกายได้นานกว่าตอนเช้า

เพราะไม่ต้องรีบเร่งออกไปทำงานหรือไปทำธุระ และมีพลังงานมากกว่าตอนเช้า โดยเป็นพลังงานที่สะสมจากการรับประทานอาหารในระหว่างวัน

2. ช่วยลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

การออกกำลังกายตอนเย็นไม่ต้องวอร์มนานเท่าตอนเช้า เพราะอุณหภูมิร่างกายอยู่ในระดับปกติ จึงสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ มีโอกาสที่จะบาดเจ็บกล้ามเนื้อน้อยกว่า

3. ช่วยลดความอยากอาหาร

เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่กินระหว่างวันมาใช้งาน และการออกกำลังกายยังช่วยคลายความเครียดซึ่งช่วยลดความอยากอาหารได้

4. ช่วยให้หลับง่าย

ร่างกายจะมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินระหว่างออกกำลังกายซึ่งจะช่วยคลายเครียดและทำให้เรารู้สึกง่วงนอน และหลับสนิทดีขึ้น ถ้าออกกำลังกายไม่เกิน 3 ทุ่ม ร่างกายก็จะมีความเหนื่อยล้า ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

4 วิธีออกกำลังกายตอนเย็น

1. ไบซิเคิลครันช์

  • นอนหงาย มือประสานหลังศีรษะหรือท้ายทอย
  • ยกข้าซ้ายงอเข่า ขณะที่เหยียดขาขวาให้ตรง
  • เอื้อมข้อศอกขวาให้ติดกับเข่าซ้าย
  • แตะสลับข้างไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที

2. ท่าสะพาน

  • นอนหงาย แขนและฝ่ามือแนบกับพื้น ขนานลำตัว
  • ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ก้น หลัง และสะโพก แล้วยกลำตัวส่วนล่างให้ลอยจากพื้น โดยให้ปลายเท้าเขย่งตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 1 นาที

3. วิดพื้น

  • นอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้น
  • ค่อยๆ ใช้มือทั้งสองข้างยันร่างกายขึ้นพร้อมการหายใจออก โดยแขนกางออกทางด้านข้างของไหล่เพียงเล็กน้อย
  • ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ พร้อมหายใจเข้า ระวังอย่าให้หลังแอ่น หน้าอกไม่ต้องติดพื้น ควรห่างประมาณ 10 เซนติเมตร

4. ท่าปีนเขา

  • นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้น
  • งอเข่าข้างขวามาไว้ที่ระดับอก แล้วเปลี่ยนเป็นเข่าข้างซ้าย ทำอย่างนี้สลับไปมา 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ในการออกกำลังกายในตอนเย็นหรือตอนค่ำ ควรกะเวลาไม่ให้ใกล้กับเวลานอนเกินไป เพราะการออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ร่างกายตื่นตัวมาก ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น และหากต้องการจะไปออกกำลังกายตามที่สาธารณะ ควรเช็คดูด้วยว่าสถานที่นั้นไม่เปลี่ยวและปลอดภัยหรือไม่

บทความแนะนำ ...

Lifestyleissue
Lifestyleissue
อัปเดตบทความไลฟ์สไตล์ดีๆ มีประโยชน์ และสาระน่ารู้แบบรอบด้าน

บทความล่าสุด