Homeความงาม10 วิธีลดเอวให้คอดสวย ลดพุงให้หน้าท้องแบนราบด้วยการออกกำลังกาย

10 วิธีลดเอวให้คอดสวย ลดพุงให้หน้าท้องแบนราบด้วยการออกกำลังกาย

สาวๆ ที่อยากใส่ชุดรัดรูปให้ดูดี หรือหนุ่มๆ ที่อยากโชว์ซิกแพ็ค พุงกลมๆ ที่หน้าท้องคงเป็นปัญหากวนใจ ดังนั้นไปดูกันดีกว่าว่ามีเคล็ดลับวิธีออกกำลังกายเฉพาะส่วน เบิร์นไขมันแบบไหนบ้างที่ช่วยลดพุง ลดหน้าท้องให้แบนราบได้ รวมถึงวิธีลดเอวให้คอดสวยสำหรับสาวๆ เพื่อให้ร่างกายดูมีทรวดทรงสวยงาม ใส่ชุดอะไรก็มั่นใจ

วิธีออกกำลังกายลดเอว

ท่าที่ 1

  • นอนคว่ำกับพื้น ยกตัวขึ้นโดยใช้แขนตั้งศอก ปลายเท้าค้ำลำตัวไว้ ขาชิดกัน
  • ดีดปลายเท้าขึ้นเหมือนกระโดดเล็กน้อยพร้อมกางขาออกให้ได้มากที่สุด
  • ดีดปลายเท้ากลับมาชิดกันดังเดิม
  • ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2

  • นอนคว่ำกับพื้น ยกตัวขึ้นโดยใช้แขนตั้งศอก ปลายเท้าค้ำลำตัวไว้ ขาชิดกัน
  • งอเข่าขึ้นมาหนึ่งข้างให้ชิดหน้าอกพร้อมเกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นยืดกลับไปที่เดิม
  • สลับทำอีกข้าง
  • ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่าที่ 3

  • นอนตะแคง ใช้แขนซ้ายตั้งศอก มือขวาเท้าเอว
  • เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกและต้นขาข้างซ้ายขึ้นจากพื้น ทำลำตัวให้ตรง
  • วางสะโพกและต้นขาลง แล้วยกขึ้นใหม่ ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง
  • สลับไปนอนตะแคงอีกข้าง และทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 4

  • นอนหงายเหยียดตัวตรง
  • ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ พร้อมกับยกลำตัวขึ้นมาให้เป็นรูปตัว V
  • เหยียดแขนทั้งสองข้างตรงไปด้านหน้า ขนานกับพื้น
  • ค่อยๆ ลงกลับมานอนท่าเดิม
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 5

  • นอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง มือประสานท้ายทอย
  • ยกลำตัวช่วงบนขึ้นมาเพื่อซิทอัพ บิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ศอกด้านขวาแตะกับหัวเข่าซ้าย
  • ค่อยๆ เอนตัวลง แล้วยกตัวขึ้น บิดลำตัวไปทางขวา ให้ศอกด้านซ้ายแตะกับหัวเข่าขวา
  • ทำสลับไปมา 30 ครั้ง

วิธีออกกำลังกายลดพุง

ท่าที่ 1

  • นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว
  • ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นอย่างช้าๆ จนทำมุมตั้งฉาก โดยพยายามให้หลังติดพื้นและขาตรง
  • ค่อยๆ วางขาลงกับพื้นดังเดิม
  • ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

  • นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว
  • ยกขาทั้งสองข้างให้ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
  • เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาขึ้นลงสลับกันไปโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
  • ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

  • นอนราบกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น
  • ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น แล้วค่อยๆ ปล่อยขากลับมาอยู่ท่าเดิม
  • ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

  • ยืนตรง เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ ก้าวเท้าข้างหนึ่งมาด้านหน้า พร้อมกับยืดแขนข้างเดียวกันมาด้านหน้าขนานกับพื้น
  • ใช้เท้าที่อยู่ด้านหลังเตะขึ้นมาให้โดนปลายนิ้วมือของอีกข้าง
  • ทำจนครบ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 5

  • นอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นเหยียดตรง พร้อมกับยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปตัว V
  • งอเข่าให้ขาขนานกับพื้น ประสานมือชี้ไปด้านหน้า บิดลำตัวไปด้านขวาและทิ่มมือลงด้านขวา
  • บิดตัวไปด้านซ้าย ทิ่มมือลงด้านซ้าย
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เพียงออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อลดเอวและลดพุงอย่างเป็นประจำทุกวัน พุงก็จะค่อยๆ หายไป เอวก็จะค่อยๆ เล็กลงจนคนใกล้ตัวอาจทักว่ากลายเป็นหนุ่มหรือสายเอว S เลยทีเดียว แต่นอกจากออกกำลังกายแล้ว ก็อย่าลืมควบคุมอาหารการกิน ไม่งั้นก็จะได้แค่ร่างกายที่แข็งแรง แต่พุงไม่ได้หายไปไหนเลยสักนิด

บทความแนะนำ …

Lifestyleissue
Lifestyleissue
อัปเดตบทความไลฟ์สไตล์ดีๆ มีประโยชน์ และสาระน่ารู้แบบรอบด้าน

บทความล่าสุด