Homeสุขภาพ4 วิธีออกกำลังกายตอนเช้าด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ให้ร่างกายแข็งแรง

4 วิธีออกกำลังกายตอนเช้าด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ให้ร่างกายแข็งแรง

การออกกำลังกายตอนเช้าหรือหลังตื่นนอน เหมาะกับคนที่ตื่นเช้าหรือมีเวลาเหลือก่อนไปทำงานแบบไม่เร่งรีบนัก ถ้าสามารถทำเป็นประจำหรือฝึกเป็นนิสัยได้ นอกจากร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉงในการทำงานระหว่างวันมากขึ้นด้วย

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

1. ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว

การออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นจากการพักผ่อนมาทั้งคืน จะทำให้ร่างกายตื่นตัว สมองมีพลังมากขึ้น มีความสดชื่น และทำงานระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยทำให้การทำงานของเมตาบอลิซึม หรือระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพขึ้น เพราะจะกระตุ้นการทำงานระหว่างวันด้วย ทำให้ระบบเผาผลาญดีกว่าเดิม

3. ช่วยลดความดันโลหิต

การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะและสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลงทั้งผู้ที่มีความดันปกติและผู้ที่มีความดันสูง

4. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ที่เป็นสารแห่งความสุขออกมาระหว่างออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียด และทำให้ระหว่างวันมีอารมณ์ดีขึ้น

5. ทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายจะทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิท เมื่อตื่นก็จะสดชื่นเพราะได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

6. ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอกว่า

เนื่องจากตอนเช้าเริ่มต้นของวัน จะเป็นช่วงที่ยังไม่มีตารางอื่นๆ มาแทรก ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น

4 วิธีออกกำลังกายตอนเช้า

1. ยืดกล้ามเนื้อ

  • นั่งยืดขา ตัวตรง แขม่วท้อง
  • ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า
  • ใช้มือแตะปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

2. วิดพื้น

  • นอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้น
  • ค่อยๆ ใช้มือทั้งสองข้างยันร่างกายขึ้นพร้อมการหายใจออก โดยแขนกางออกทางด้านข้างของไหล่เพียงเล็กน้อย
  • ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ พร้อมหายใจเข้า ระวังอย่าให้หลังแอ่น หน้าอกไม่ต้องติดพื้น ควรห่างประมาณ 10 เซนติเมตร

3. ซิทอัพ

  • นอนหงายเหยียดตรง
  • งอเข่าขึ้นให้ส้นเท้าราบกับพื้น
  • เอามือไขว้หลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้อง
  • ค่อยๆ ยกศีรษะ ตามด้วยสะบักไหล่ ระวังอย่าให้ส้นเท้าลอยจากพื้น
  • ยกลำตัวจนตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
  • ค่อยๆ เอนตัวกลับลงไป พยายามอย่าให้หลังราบติดกับพื้นเลย แต่ให้โค้งขึ้นมาเล็กน้อย

4. แพลงก์

  • นอนคว่ำ ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้น วางศอกห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ แล้วยกตัวให้สูงเหนือพื้น
  • อย่าก้มหัวติดพื้น รักษาระดับลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ประมาณ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำแบบนี้ 3 เซต

ในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือหลังตื่นนอน ควรวอร์มให้นานกว่าช่วงอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกาย ไม่ควรหักโหมเกินไปจนไม่มีแรงทำงานระหว่างวัน ควรทำแต่พอเหมาะเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

บทความแนะนำ ...

Lifestyleissue
Lifestyleissue
อัปเดตบทความไลฟ์สไตล์ดีๆ มีประโยชน์ และสาระน่ารู้แบบรอบด้าน

บทความล่าสุด