การออกกำลังกายตอนเช้าหรือหลังตื่นนอน เหมาะกับคนที่ตื่นเช้าหรือมีเวลาเหลือก่อนไปทำงานแบบไม่เร่งรีบนัก ถ้าสามารถทำเป็นประจำหรือฝึกเป็นนิสัยได้ นอกจากร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉงในการทำงานระหว่างวันมากขึ้นด้วย
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า
1. ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว
การออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นจากการพักผ่อนมาทั้งคืน จะทำให้ร่างกายตื่นตัว สมองมีพลังมากขึ้น มีความสดชื่น และทำงานระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น
การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยทำให้การทำงานของเมตาบอลิซึม หรือระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพขึ้น เพราะจะกระตุ้นการทำงานระหว่างวันด้วย ทำให้ระบบเผาผลาญดีกว่าเดิม
3. ช่วยลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะและสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลงทั้งผู้ที่มีความดันปกติและผู้ที่มีความดันสูง
4. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ที่เป็นสารแห่งความสุขออกมาระหว่างออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียด และทำให้ระหว่างวันมีอารมณ์ดีขึ้น
5. ทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายจะทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิท เมื่อตื่นก็จะสดชื่นเพราะได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
6. ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอกว่า
เนื่องจากตอนเช้าเริ่มต้นของวัน จะเป็นช่วงที่ยังไม่มีตารางอื่นๆ มาแทรก ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น
4 วิธีออกกำลังกายตอนเช้า
1. ยืดกล้ามเนื้อ
- นั่งยืดขา ตัวตรง แขม่วท้อง
- ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า
- ใช้มือแตะปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 1 นาที
2. วิดพื้น
- นอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้น
- ค่อยๆ ใช้มือทั้งสองข้างยันร่างกายขึ้นพร้อมการหายใจออก โดยแขนกางออกทางด้านข้างของไหล่เพียงเล็กน้อย
- ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ พร้อมหายใจเข้า ระวังอย่าให้หลังแอ่น หน้าอกไม่ต้องติดพื้น ควรห่างประมาณ 10 เซนติเมตร
3. ซิทอัพ
- นอนหงายเหยียดตรง
- งอเข่าขึ้นให้ส้นเท้าราบกับพื้น
- เอามือไขว้หลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้อง
- ค่อยๆ ยกศีรษะ ตามด้วยสะบักไหล่ ระวังอย่าให้ส้นเท้าลอยจากพื้น
- ยกลำตัวจนตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
- ค่อยๆ เอนตัวกลับลงไป พยายามอย่าให้หลังราบติดกับพื้นเลย แต่ให้โค้งขึ้นมาเล็กน้อย
4. แพลงก์
- นอนคว่ำ ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้น วางศอกห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ แล้วยกตัวให้สูงเหนือพื้น
- อย่าก้มหัวติดพื้น รักษาระดับลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ประมาณ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำแบบนี้ 3 เซต
ในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือหลังตื่นนอน ควรวอร์มให้นานกว่าช่วงอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกาย ไม่ควรหักโหมเกินไปจนไม่มีแรงทำงานระหว่างวัน ควรทำแต่พอเหมาะเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
บทความแนะนำ ...
- ประโยชน์ของการออกกำลังกาย…ไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องการลดความอ้วนเท่านั้น!
- 4 วิธีออกกำลังกายตอนเช้าด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ให้ร่างกายแข็งแรง
- 4 วิธีออกกำลังกายตอนเย็น/ค่ำด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ให้ร่างกายแข็งแรง
- 10 วิธีลดต้นแขน ลดต้นขาให้เรียวสวยด้วยการออกกำลังกาย
- 10 วิธีลดเอวให้คอดสวย ลดพุงให้หน้าท้องแบนราบด้วยการออกกำลังกาย
- เคล็ดลับการวิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน…วิ่งอย่างไรให้ผอม?
- เคล็ดลับการปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ลดความอ้วน…ปั่นอย่างไรให้ผอม?
- เคล็ดลับการเต้นลดน้ำหนัก ลดความอ้วน…เต้นอย่างไรให้ผอม?
- เคล็ดลับการว่ายน้ำลดน้ำหนัก ลดความอ้วน…ว่ายน้ำอย่างไรให้ผอม?
- เคล็ดลับกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพ…กระโดดเชือกอย่างไรให้ปลอดภัย?
