10 วิธีลดต้นแขน ลดต้นขาให้เรียวสวยด้วยการออกกำลังกาย

สาวๆ ส่วนใหญ่คงมีปัญหากวนใจเรื่องต้นแขนและต้นขาใหญ่ แถมยังลดยาก ออกกำลังกายให้น้ำหนักลดแล้วก็ไม่ได้ลดต้นขาหรือต้นแขนตามไปด้วย ดังนั้นต้องรู้เคล็ดลับวิธีออกกำลังกายเฉพาะส่วนสำหรับการลดต้นแขนและต้นขาโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยเบิร์นไขมัน ให้แขนขากระชับ เพื่อจะได้ใส่เสื้อสวยๆ อวดหุ่นดีๆ ได้อย่างมั่นใจ

วิธีออกกำลังกายลดต้นแขน

ท่าที่ 1

• ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเตรียมไว้
• ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย
• โน้มตัวมาข้างหน้า ยกดัมเบลหรือขวดน้ำแนบชิดหน้าอก เกร็งแขน
• เหยียดแขนออกไปด้านหลังจนสุด แล้วกลับมาชิดหน้าอกเหมือนเดิม
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

• ยืนตรง กางขาเล็กน้อย
• กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างแล้วหมุนเป็นวงกลม
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

• ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเตรียมไว้
• ยืนตรง กางขาและงอเข่าเล็กน้อย
• ยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นมาระดับหัวไหล่
• ยืดแขนออกไปให้สุด โดยรักษาระดับให้ตรงกับหัวไหล่
• ดึงมือกลับมาที่เดิม
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

• ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเตรียมไว้
• นั่งขัดสมาธิ หลังตรง
• ถือดัมเบลหรือขวดน้ำออกด้านข้างระดับหัวไหล่ จากนั้นยืดแขนให้สุด
• ดึงแขนกลับมาที่เดิมระดับหัวไหล่
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

• ถือดัมเบลหรือขวดน้ำในลักษณะตั้งข้อศอกระดับศีรษะ
• ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย
• ยืดแขนไปด้านหน้า จากนั้นดึงกลับมาที่เดิม
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา

ท่าที่ 1

• ยืนตัวตรง เท้าชิด
• มือทั้งสองข้างวางที่เอว
• เตะขาขวาไปด้านข้าง 2 ครั้งแล้ววางเท้าที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
• เตะข้าซ้ายไปด้านข้าง 2 ครั้งแล้ววางที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2

• ยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างกว้างกว่าระดับไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านข้าง
• กางแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น
• ย่อตัวลง เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น
• ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3

• ยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างกว้างเท่าช่วงไหล่
• ก้าวขาข้างหนึ่งออกมาด้านข้างแล้วย่อลง ขาอีกข้างยังเหยียดตรง
• ก้าวขากลับมาท่าเดิม แล้วก้าวขาอีกข้างออกไปด้านข้าง ทำแบบเดียวกัน สลับกันไป
• ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 4

• ยืนตรง กางขาทั้งสองข้างกว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าหันออกด้านข้างเล็กน้อย
• ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยเหมือนนั่งเก้าอี้อากาศ ระวังอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
• เกร็งหน้าท้อง หลังตรง แล้วกลับสู่ท่ายืน ก่อนจะทำซ้ำอีกครั้ง
• ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

• นอนในท่าตะแคง เหยียดตัวตรง ยกแขนข้างที่ติดกับเตียงหรือเบาะยันศีรษะไว้
• ยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง เมื่อครบ 20 ครั้ง จึงเปลี่ยนข้าง และทำซ้ำแบบเดิม
• ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

การออกกำลังกายลดต้นแขนและต้นขาให้ได้ผล ต้องออกกำลังอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวัน และการออกกำลังกายในวันแรกจะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่จะค่อยๆ ดีขึ้นในวันหลังๆ ยกเว้นว่ามีอาการปวดมากจนเกินไปให้หยุดออกกำลังกายแบบดังกล่าวและควรปรึกษาแพทย์ทันที