Homeความงาม10 วิธีลดต้นแขน ลดต้นขาให้เรียวสวยด้วยการออกกำลังกาย

10 วิธีลดต้นแขน ลดต้นขาให้เรียวสวยด้วยการออกกำลังกาย

สาวๆ ส่วนใหญ่คงมีปัญหากวนใจเรื่องต้นแขนและต้นขาใหญ่ แถมยังลดยาก ออกกำลังกายให้น้ำหนักลดแล้วก็ไม่ได้ลดต้นขาหรือต้นแขนตามไปด้วย ดังนั้นต้องรู้เคล็ดลับวิธีออกกำลังกายเฉพาะส่วนสำหรับการลดต้นแขนและต้นขาโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยเบิร์นไขมัน ให้แขนขากระชับ เพื่อจะได้ใส่เสื้อสวยๆ อวดหุ่นดีๆ ได้อย่างมั่นใจ

วิธีออกกำลังกายลดต้นแขน

ท่าที่ 1

  • ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเตรียมไว้
  • ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย
  • โน้มตัวมาข้างหน้า ยกดัมเบลหรือขวดน้ำแนบชิดหน้าอก เกร็งแขน
  • เหยียดแขนออกไปด้านหลังจนสุด แล้วกลับมาชิดหน้าอกเหมือนเดิม
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

  • ยืนตรง กางขาเล็กน้อย
  • กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างแล้วหมุนเป็นวงกลม
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

  • ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเตรียมไว้
  • ยืนตรง กางขาและงอเข่าเล็กน้อย
  • ยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นมาระดับหัวไหล่
  • ยืดแขนออกไปให้สุด โดยรักษาระดับให้ตรงกับหัวไหล่
  • ดึงมือกลับมาที่เดิม
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

  • ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเตรียมไว้
  • นั่งขัดสมาธิ หลังตรง
  • ถือดัมเบลหรือขวดน้ำออกด้านข้างระดับหัวไหล่ จากนั้นยืดแขนให้สุด
  • ดึงแขนกลับมาที่เดิมระดับหัวไหล่
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

  • ถือดัมเบลหรือขวดน้ำในลักษณะตั้งข้อศอกระดับศีรษะ
  • ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย
  • ยืดแขนไปด้านหน้า จากนั้นดึงกลับมาที่เดิม
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา

ท่าที่ 1

  • ยืนตัวตรง เท้าชิด
  • มือทั้งสองข้างวางที่เอว
  • เตะขาขวาไปด้านข้าง 2 ครั้งแล้ววางเท้าที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
  • เตะข้าซ้ายไปด้านข้าง 2 ครั้งแล้ววางที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2

  • ยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างกว้างกว่าระดับไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านข้าง
  • กางแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น
  • ย่อตัวลง เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น
  • ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3

  • ยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างกว้างเท่าช่วงไหล่
  • ก้าวขาข้างหนึ่งออกมาด้านข้างแล้วย่อลง ขาอีกข้างยังเหยียดตรง
  • ก้าวขากลับมาท่าเดิม แล้วก้าวขาอีกข้างออกไปด้านข้าง ทำแบบเดียวกัน สลับกันไป
  • ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 4

  • ยืนตรง กางขาทั้งสองข้างกว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าหันออกด้านข้างเล็กน้อย
  • ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยเหมือนนั่งเก้าอี้อากาศ ระวังอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
  • เกร็งหน้าท้อง หลังตรง แล้วกลับสู่ท่ายืน ก่อนจะทำซ้ำอีกครั้ง
  • ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

  • นอนในท่าตะแคง เหยียดตัวตรง ยกแขนข้างที่ติดกับเตียงหรือเบาะยันศีรษะไว้
  • ยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง เมื่อครบ 20 ครั้ง จึงเปลี่ยนข้าง และทำซ้ำแบบเดิม
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

การออกกำลังกายลดต้นแขนและต้นขาให้ได้ผล ต้องออกกำลังอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวัน และการออกกำลังกายในวันแรกจะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่จะค่อยๆ ดีขึ้นในวันหลังๆ ยกเว้นว่ามีอาการปวดมากจนเกินไปให้หยุดออกกำลังกายแบบดังกล่าวและควรปรึกษาแพทย์ทันที

บทความแนะนำ …

Lifestyleissue
Lifestyleissue
อัปเดตบทความไลฟ์สไตล์ดีๆ มีประโยชน์ และสาระน่ารู้แบบรอบด้าน

บทความล่าสุด